Le soir arrive, la fatigue est présente, mais le sommeil tarde à venir. Les pensées continuent de circuler, le corps reste tendu ou les réveils nocturnes interrompent la nuit. Des douleurs empêchent parfois aussi de trouver une position confortable pour dormir.
Lorsque les nuits deviennent difficiles, on peut souhaiter un accompagnement qui laisse davantage de place au corps et à la détente. Le shiatsu peut s’inscrire dans cette démarche de mieux-être autour du sommeil, sans remplacer l’évaluation ni le traitement d’un trouble du sommeil.
Depuis vingt ans, ma pratique s’inscrit dans une attention à la personne dans sa globalité. J’ai suivi les enseignements de Shizuto Masunaga, de Tokujiro Namikoshi et de Wataru Ohashi, qui nourrissent ma manière d’accompagner chaque personne.
Mon intention est de vous proposer un temps d’écoute et un toucher adapté, respectueux de votre sensibilité, de votre rythme et de votre situation de santé, pour vous accompagner vers le confort d’une nuit reposante et d’un sommeil réparateur.
Comprendre
Qu’est-ce que le shiatsu ?
Le shiatsu est une pratique manuelle développée au Japon, fondée sur des pressions exercées sur le corps. Selon les courants, il associe une attention aux sensations corporelles à une lecture traditionnelle des méridiens. Le shiatsu Masunaga, également appelé zen shiatsu, s’inscrit notamment dans cette approche globale.
Dans ma pratique, le shiatsu est avant tout une rencontre avec votre corps tel qu’il est aujourd’hui : fatigué, tendu, sensible ou simplement en demande d’une pause.
Lorsque vous venez pour des difficultés de sommeil, je ne cherche pas à vous faire dormir pendant la séance. Je vous propose un espace pour accueillir vos sensations et rechercher davantage de confort, sans obligation de résultat.
Shiatsu : origine et enseignements qui nourrissent ma pratique
L’origine du shiatsu est japonaise. Plusieurs courants ont contribué à son développement, dont ceux de Tokujiro Namikoshi et de Shizuto Masunaga.
Mon parcours s’est nourri de ces enseignements, ainsi que de ceux de Wataru Ohashi. Au fil de vingt années de pratique, j’ai développé un accompagnement dans lequel la qualité du toucher, l’écoute et l’adaptation à chaque personne occupent une place essentielle.
Pour les difficultés de sommeil, cette approche signifie que je ne réduis pas la séance à une recherche d’endormissement. Je prends le temps d’écouter votre fatigue, vos sensations corporelles, vos éventuelles douleurs et la façon dont vos nuits s’inscrivent dans votre quotidien.
Pour en savoir plus sur la pratique : Shiatsu bienfaits : tout ce que vous devez savoir avant votre première séance.
Cet échange ne constitue pas un diagnostic. Il permet de préciser vos attentes et d’adapter la séance de shiatsu au plus près de votre situation.
Le sommeil
Troubles du sommeil : comprendre avant d’accompagner
Les difficultés de sommeil ne se résument pas à un endormissement tardif. L’insomnie peut aussi se manifester par :
Un endormissement difficile
Des réveils nocturnes
Un réveil trop précoce
Un sommeil jugé insuffisant
… avec des conséquences pendant la journée.
Une prise en charge adaptée commence par la recherche des causes et des facteurs qui entretiennent les difficultés. Elle peut notamment associer des changements d’habitudes, le traitement d’un problème de santé et une approche psychothérapeutique.
Il serait donc réducteur d’attribuer toutes les nuits difficiles au stress, à des tensions corporelles ou à un déséquilibre énergétique.
Dans mon accompagnement, je respecte cette distinction : vous offrir un espace de mieux-être lorsque la situation s’y prête, et vous inviter à consulter lorsque vos difficultés nécessitent une évaluation médicale.
Les bienfaits
Shiatsu : quels bienfaits rechercher pour accompagner le sommeil ?
Lorsque l’on parle des bienfaits du shiatsu pour le sommeil, il est important de distinguer les objectifs de la séance des effets scientifiquement démontrés.
Dans ma pratique, je vous propose notamment de :
Faire une pause
Prendre un temps à distance des sollicitations quotidiennes.
Trouver le confort
Rechercher une installation et un toucher confortables.
Écouter vos sensations
Y porter attention, sans chercher à les modifier à tout prix.
Exprimer vos besoins
Dire vos besoins et vos limites, à tout moment.
Vous détendre
Explorer un moment de détente, sans pression de « réussir à dormir ».
Soutenir le corps
Accompagner le corps pour l’aider à retrouver le chemin du sommeil.
Zen shiatsu et sommeil : accueillir le corps dans sa globalité
Le zen shiatsu, associé à Shizuto Masunaga, accorde une place importante aux méridiens et à une lecture globale de la personne. Cette conception appartient au cadre traditionnel de la pratique ; elle ne constitue pas, à elle seule, une explication médicale démontrée des troubles du sommeil.
Dans mon accompagnement, je souhaite rendre cette approche concrète : vous écouter, adapter le toucher et respecter votre rythme.
Vous n’avez pas besoin de parvenir à un état particulier. Vous pouvez rester éveillé, parler, demander une modification de position ou signaler qu’une pression ne vous convient pas.
« La séance n’est pas un test de votre capacité à vous détendre. Elle est une invitation à rencontrer vos sensations avec davantage de douceur. »
Douleurs
Douleurs et sommeil : deux difficultés parfois associées
Un corps douloureux peut rendre l’installation au lit inconfortable et perturber les nuits. À l’inverse, les problèmes de sommeil sont associés à un risque accru de douleurs musculo-squelettiques chroniques.
Lorsque la douleur et les difficultés de sommeil se rencontrent, il est donc utile de ne pas considérer l’une sans l’autre.
Dans ma pratique, je porte une attention particulière :
- aux positions qui vous permettent de rester confortablement installé ;
- aux zones sensibles que vous souhaitez éviter ;
- à la manière dont les douleurs affectent vos nuits ;
- aux recommandations déjà données par votre médecin ou votre kinésithérapeute.
Pour la lombalgie commune, l’activité physique adaptée conserve une place centrale dans les recommandations de la Haute Autorité de santé. Une démarche de détente ne doit donc pas conduire à abandonner les exercices ou la rééducation qui vous ont été conseillés.
En pratique
Comment se déroule une séance de shiatsu pour le sommeil ?
01
Un échange sur vos nuits et vos attentes
La séance commence par un temps de dialogue. Je vous invite à préciser ce qui vous amène : difficultés d’endormissement, réveils fréquents, fatigue au réveil, inconfort corporel ou douleurs du dos.
Nous évoquons également les éventuels traitements, examens et recommandations médicales.
L’objectif est de comprendre vos attentes et d’adapter l’accompagnement, non de déterminer à moi seule la cause de vos difficultés.
02
Une installation et des pressions adaptées
Pendant la séance, je veille à rechercher une position confortable et à ajuster les pressions à votre ressenti.
Vous pouvez signaler une gêne, demander une pression plus légère ou souhaiter que certaines zones ne soient pas touchées. Votre consentement et votre confort restent au centre de la séance.
03
Un retour sur votre expérience
Après la séance, nous prenons un moment pour échanger sur vos sensations. Nous distinguons votre ressenti pendant la séance de l’évolution éventuelle de vos nuits.
Le nombre de séances n’est pas fixé automatiquement : il dépend de vos besoins.
Rituel du soir
Un petit rituel d’auto-acupression avant le coucher
Avant de vous coucher, vous pouvez prendre quelques instants pour porter attention à vos sensations et exercer une pression douce sur les poignets.
L’objectif est de vous offrir une pause, non de forcer l’endormissement. Cet exercice d’auto-acupression ne constitue pas un traitement de l’insomnie.
Repérer le point Shenmen — Cœur 7 (HT7)
Le point Shenmen est traditionnellement utilisé dans les pratiques d’acupression autour du sommeil. Sa stimulation a fait l’objet de recherches, mais cela ne permet pas de garantir l’efficacité du petit exercice proposé ici.
Tournez une main, paume vers le haut.
Repérez le pli du poignet, du côté du petit doigt.
Cherchez le petit creux juste à côté du tendon, vers l’intérieur du poignet, en direction du pouce. Un point correspondant se trouve sur l’autre poignet.
Comment faire ?
- Installez-vous confortablement, les avant-bras soutenus.
- Posez le pouce de l’autre main sur le point.
- Exercez une pression douce ou un léger massage pendant environ 30 secondes.
- Relâchez, puis faites la même chose sur l’autre poignet.
La sensation doit rester agréable, jamais douloureuse. Vous n’avez pas besoin de ressentir un effet particulier : ce geste peut simplement devenir un moment de transition entre les activités de la journée et le temps du repos.
Précautions
- Ne stimulez pas une zone présentant un plâtre, une infection, un gonflement important ou une perte de sensibilité.
- Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou de sensation inhabituelle.
- En cas de grossesse ou de problème de santé affectant la zone, demandez un avis médical avant de pratiquer.
Sécurité
Quelle place donner au shiatsu dans la prise en charge de l’insomnie ?
Une sensation de détente ne suffit pas à conclure qu’un trouble du sommeil est pris en charge.
Je ne vous demande pas d’interrompre ou de modifier un traitement. Toute décision concernant un médicament doit être discutée avec le professionnel qui vous le prescrit.
Lorsque vos nuits difficiles persistent, il est important d’en parler à un professionnel de santé. Le shiatsu peut alors, si cela vous convient, trouver une place complémentaire dans une démarche plus large.
Au quotidien
Prendre soin de son sommeil entre les séances
Les habitudes du quotidien peuvent contribuer à créer un cadre favorable au repos. Parmi les repères proposés dans les approches comportementales du sommeil :
- conserver une heure de lever régulière ;
- aller au lit lorsque la somnolence apparaît, plutôt que chercher à forcer le sommeil ;
- limiter la caféine dans les heures précédant le coucher ;
- éviter d’utiliser l’alcool comme aide à l’endormissement ;
- privilégier une chambre calme et sombre ;
- si le sommeil ne vient pas, choisir une activité calme hors du lit, puis y retourner lorsque la somnolence revient.
Strasbourg
Un accompagnement en shiatsu à Strasbourg, nourri par vingt ans de pratique
Depuis vingt ans, j’accorde une place essentielle à la qualité du toucher et de l’écoute. Les enseignements de Shizuto Masunaga, de Tokujiro Namikoshi et de Wataru Ohashi ont nourri mon parcours et continuent d’éclairer ma pratique.
Aux Chemins de l’Équilibre, à Strasbourg, je vous accueille pour un accompagnement personnalisé et respectueux. Lorsque vous venez pour des difficultés de sommeil, mon intention est de vous offrir un espace où vous n’avez rien à accomplir : un temps pour écouter votre corps, rechercher du confort et laisser une place au repos.
Vous souhaitez découvrir le shiatsu dans le cadre d’une démarche de mieux-être autour du sommeil ? Vous pouvez me contacter pour échanger sur vos besoins et vérifier si cet accompagnement est adapté à votre situation.
Katia Muller — Praticienne de shiatsu, vingt ans d’expérience
FAQ
Questions fréquentes sur le shiatsu et le sommeil
Le shiatsu peut-il aider à mieux dormir ?
Le shiatsu propose un temps de pause, de détente et d’écoute corporelle, avec un toucher adapté. Il peut s’inscrire dans une démarche de mieux-être autour du sommeil, mais il ne remplace ni l’évaluation ni le traitement d’un trouble du sommeil, et ses effets scientifiquement démontrés restent limités.
Comment se déroule une séance de shiatsu pour le sommeil ?
La séance commence par un échange sur vos nuits, vos attentes et vos éventuels traitements. Les pressions sont ensuite ajustées à votre ressenti, dans une position confortable, puis nous prenons un moment pour échanger sur vos sensations.
Où se trouve le point Shenmen (Cœur 7) ?
Paume vers le haut, repérez le pli du poignet du côté du petit doigt, puis le petit creux juste à côté du tendon, vers l’intérieur du poignet. Une pression douce d’environ 30 secondes de chaque côté suffit ; elle doit rester agréable.
Le shiatsu remplace-t-il un traitement de l’insomnie ?
Non. Une sensation de détente ne suffit pas à conclure qu’un trouble du sommeil est pris en charge. Toute décision concernant un traitement doit être discutée avec le professionnel qui vous le prescrit, et des nuits difficiles qui persistent justifient d’en parler à un professionnel de santé.
Combien de séances de shiatsu prévoir ?
Le nombre de séances n’est pas fixé automatiquement : il dépend de vos besoins et de ce que vous ressentez au fil de l’accompagnement.
Cet article a une visée informative. Le shiatsu ne remplace pas un diagnostic médical ni un traitement des troubles du sommeil. Si vos difficultés persistent, entravent vos activités quotidiennes ou s’accompagnent d’autres symptômes, consultez un professionnel de santé.
Bibliographie et sources
Les références suivantes éclairent les recherches sur l’auto-shiatsu et le sommeil ainsi que les recommandations concernant la lombalgie. Elles ne démontrent pas qu’une séance complète de shiatsu traite les troubles du sommeil.
- Brown, C. A., Bostick, G., Bellmore, L., & Kumanayaka, D. (2014). Hand self-Shiatsu for sleep problems in persons with chronic pain: a pilot study. Journal of Integrative Medicine, 12(2), 94‑101. doi.org/10.1016/s2095-4964(14)60010-8
- Robinson, N., Lorenc, A., & Liao, X. (2011). The evidence for Shiatsu: a systematic review of Shiatsu and acupressure. BMC Complementary and Alternative Medicine, 11, 88. doi.org/10.1186/1472-6882-11-88
- Haute Autorité de santé (2019). Prise en charge du patient présentant une lombalgie commune.
